اکثر اوقات، اسم یوگا که به گوش میرسد، اولین چیزی که به ذهن ما میرسد این است ک ما قرار است بنشینیم و چشم هایمان را ببندیم و مدیتیشن انجام بدهیم در صورتی که یوگا خیلی گسترده تر و جامع تر از چیزی است که ما تصور میکنیم.
یوگا فقط یک تمرین نیست بلکه از چند بخش مختلف تشکیل شده است که این بخش ها در کنار یکدیگر باعث به وجود آمدن تعادل بین جسم و ذهن و همزمان با این دو بخش ، باعث تعادل در این دو بخش با تنفس هم میشود.
پس یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه میتوانیم یوگا را به عنوان نوعی سیستم بشناسیم که میتوانیم برای بهبود سبک زندگی و روتین، روی آن حساب کنیم. یوگا از آن دسته ورزش هایی است که اگر شما تصمیمی برای تمرکز و آرامش ذهن خود دارید، میتواند کمک بسیار مهم و بزرگی به شما بکند.
یوگا سبک های مختلفی دارد که هر کدام بر بخش ها و حرکات متفاوتی تمرکز دارند. در ادامه به برخی از محبوب ترین تاثیرات و نقاطی که سبک های یوگا متمرکز هستند، میپردازیم:
برخی از سبک های یوگا بیشتر بر روی تنفس و مدیتیشن تمرکز دارند: در این سبک ها افراد با تعدادی تکنیک آموزش میبینند که به چه صورت جریان تنفس خودشان را کنترل و تنظیم کنند.
مهم ترین تاثیر این سبک هایی که بر روی تنفس تمرکز دارند این است که باعث میشود استرس در فرد به صورت چشمگیری کاهش یابد و از طرفی هم باعث داشتن تمرکزی بالا، آرامش و آرام سازی سیستم عصبی میشود.
با اینکه یوگا ورزشی است که بنظر میرسد که بسیار آرام و با آرامش انجام میشود اما تعداد بالایی از حرکات این ورزش، بسیاری از عضلات بدن را در نقاط مختلف درگیر میکند.
برخی از حرکات یوگا به دلیل اینکه در بازه های زمانی مشخصی تعدادی از عضلات بدن درگیر میشوند، باعث تقویت عضلات بدن خصوصا عضلات دست و پا میشود.
با اینکه عضلات در برخی حرکات درگیر هستند اما فشار های زیادی به مفاصل وارد نمیشود و شما با خیال راحت میتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
ورزش یوگا همزمان با اینکه ذهن شما را به شدت آرام میکند، تنش ها و فشار های جسمی شما را کاهش میدهد و باعث میشود که خوابی را با کیفیت خیلی بالاتر تجربه کنید.
این آرامش به دلیل ترکیبی از تمرین های تنفس با حرکات آرام قبل از خواب است. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، کسانی که ورزش یوگا را به طور منظم انجام میدهند و این ورزش را در روتین خود قرار داده اند، به طور معمول شب ها خیلی سریع تر به خواب رفته و خواب خیلی عمیق تری را تجربه میکنند.
باید به شما بگویم که تاثیرات یوگا به همینجا خلاصه نمیشود بلکه تاثیرات خیلی بیشتری دارد از جمله افزایش قدرت بدنی، سلامت قلب، سلامت سیستم گردش خون، افزایش تعادل بدن و کاهش درد های جسمی شما.
یوگا سبک های خیلی زیاد و متفاوتی دارد که هرکدام از این سبک ها هدف خاص خود را دارند. ما در باشگاه ورزشی رز سفید تلاش کرده ایم که در رشتهی موجود در باشگاه، سبکی را آموزش بدهیم که برای اکثریت افراد مناسب باشد و تعداد بالایی از مراجعین بتوانند نتیجه دلخواه خودشان را از این کلاس دریافت کنند .
در کلاس های تاها یوگای رز سفید، شما مراجیعن عزیز میتوانید از قدرت، انعطاف، تعادل، کنترل بدن و تنفس به صورت ترکیبی برخوردار باشید. این تمرینات ترکیبی را میتوانید در کلاس هاتا یوگای رز سفید استفاده کنید و با یک تیر چند نشان بزنید.
در کلاس های هاتا یوگا ممکن است در یک جلسه تمریناتی وجود داشته باشد که در ابتدا عضلات پا، شکم و دست به طور کامل درگیر باشند و بعد به حرکاتی برسیم که نیاز به کشش و تعادل دارند و در ادامه هم بر روی بخش هایی کار کنیم که نتیجه این تمرینات به تنفس آرام و منظم و آرام کردن ذهن است.
میتوان نتیجه گرفت که یوگا ورزش راحت و سبکی نیست چون برخی از حرکات باعث درگیری بین اجزای مختلف میشود.
کلاس های هاتا یوگا برای کسانی که از بدن خود انعطاف بیشتری میخواهند و در عین حال میخواهند که بدنی قوی و متعادل داشته باشند مناسب است.
همچنین این ورزش و این سبک برای افرادی که میخواهند خشکی بدنشان به شدت کاهش پیدا کند و در کنار ورزشی که انجام میدهند بر روی آرامش و تمرکز خود هم کار کنند، بسیار گزینه خوبی است.
بعضی از مردم فکر میکنند که به دلیل اینکه بدن خشک و غیر قابل انعطافی دارند، نمیتوانند در کلاس های یوگا شرکت کنند و در ابتدا باید برای انعطاف پذیری خود به کلاس بروند؛ اما این ذهنیت اشتباه است چون برخلاف تصور اکثریت، یوگا به مرور زمان میتواند بر روی انعطاف و کنترل بدن به شما کمک زیادی کند.
حرکات تمرینی شما بر اساس سطح افراد داخل کلاس، از ساده به سخت قابل تفکیک هستند؛ پس لازم نیست حتما برای شروع از قبل یوگا را بلد باشید.
اگر در قسمت کمر، گردن ، زانو و مفاصل آسیبی دیده اید و یا محدودیتی دارید و یا اگر اخیرا جراحی داشته اید، با پزشک خود مشورت کنید و این شرایط را برای مربی خود توضیح داده تا بر اساس شرایط شما حرکات تنظیم شوند.
خانم های باردار باید از انجام حرکات سنگین و متوسط خودداری کنند و یا قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنند.
با توضیحاتی که خدمت شما عرض شد، اگر به دنبال ورزشی هستید که صرفا بر روی ظاهر بدن شما کار نکند و همزمان فواید زیادی هم به شما برساند، هاتا یوگا میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. ما در باشگاه ورزشی رز سفید برای سلامتی و حال بهتر شما تلاش میکنیم.
برای ثبت نام در کلاس های هاتا یوگای باشگاه ورزشی رز سفید همین حالا اقدام کنید!
با بدنسازی خصوصی، با حضور دائم مربی و طبق پیشرفت روزانه خود تمرین کنید.
به صورت دائم
تغذیه و تمرینات کاملا هماهنگ
بر اساس شرایط و پیشرفت
در بدنسازی خصوصی رز سفید شرکت کنید و با یک تیر چند نشان بزنید!
اگر میخواهید قبل از شروع تمرینات شرایط و تجربیات شما از ورزش بررسی شود.
کسانی که در تمرینات نیاز به حضور دائمی مربی در کنار خود دارند.
اگر جزو افرادی هستید که به داشتن برنامه ای ثابت علاقه ای ندارید.
کسانی که در کنار سلامتی و ورزش، نیاز به فردی برای نظارت بر تمرینات و حرکات دارند.
بدنسازی خصوصی رز سفید مناسب برای افرادی است که تمریناتی کاملا شخصی سازی شده میخواهند و درخواست دارند که مربی در تمام مدت تمرین کنارشان حضور داشته باشد.
قبل از شروع بدنسازی خصوصی، مانند بدنسازی عمومی، شرایط بدنی شما کاملا مورد بررسی قرار میگیرد؛ وزن و اندازههای بدنی، هدف، سابقه تمرینی، آسیبها و محدودیتها و همینطور شرایط و توان بدنی شما بررسی میشود.
اما تفاوت اصلی این بدنسازی با سایر بدنسازی های رز سفید از اینجا شروع میشود.
در تمرین خصوصی قرار نیست یک برنامه ثابت به شما داده شود که هر جلسه خودتان آن را اجرا کنید؛ بلکه مربی در هر جلسه با توجه به شرایط روحی و جسمی همان روز شما، تمرین جلسه قبل، میزان پیشرفت و واکنش بدنتان، تمرین جدید را برای شما مشخص میکند.
در تمام مدت تمرین مربی به صورت دائم در کنار شماست؛ فرم حرکات را کنترل میکند، تعداد تکرارها را میشمارد، شدت تمرین را مدیریت میکند و اجازه نمیدهد که حرکتی را به صورت اشتباه، ناقص و یا کمتر از چیزی که باید اجرا کنید.
به همین دلیل برای افرادی که نیاز به پیگیری بیشتری دارند، خیلی زود تمرین را رها میکنند و یا دوست دارند که کسی در تمام طول جلسه تمرین هدایتشان کند، تمرینات بدنسازی خصوصی باشگاه ورزشی رز سفید مناسب ترین انتخاب برای شما میباشد.
در کنار تمرین، برنامه غذایی هم طبق علایق و شرایط شما تنظیم میشود تا تغذیه و تمرین شما در یک راستا قرار بگیرند.
در بدنسازی خصوصی، شما فقط برنامه نمیگیرید؛ مربی جلسهبهجلسه همراه شماست و تمرین رو متناسب با پیشرفتتان جلو میبرد.
همین نظارت دائمی معمولاً باعث میشود که تمرین منظمتر و دقیقتر اجرا شود.
برخلاف تصور اکثریت مردم، بدنسازی صرفا بر روی عضله سازی تمرکز ندارد؛ بلکه همزمان بر جسم، ذهن و شخصیت شما هم تاثیر میگذارد.
در صورتی که دارای هر یک از شرایط زیر هستید، قبل از تمرینات بدنسازی با پزشک معالج و مربی خود مشورت کنید.
اگر در نواحی کمر، زانوها، گردن و مفاصل آسیب فعالی دارید و اخیرا در این نواحی جراحی داشته اید.
افرادی که فشارخون کنترلنشده، سابقه سکته، درد قفسه سینه، تنگی نفس غیرعادی یا غش دارند.
افرادی که داروهای خاصی برای ضربان قلب، فشارخون، قند خون یا تعادل بدن مصرف میکنند.
بانوان باردار و یا بانوانی که به تازگی زایمان کرده اند، باید بر اساس شرایط بدنی خود برنامه دریافت کنند.
برای ثبت نام در کلاس های بدنسازی خصوصی باشگاه ورزشی رز سفید همین حالا اقدام کنید!
در بدنسازی خصوصی رز سفید شما به صورت دائم مربی را در کنار خودتان دارید و برنامه های تمرینی و غذایی ثابتی به شما داده نمیشود و بر اساس پیشرفت و شرایط روحی و جسمی شما، برنامه شما متفاوت و متغیر است.
بله، چون در ابتدای کار، یادگیری درست حرکات از همه چیز مهمتر است تا از آسیبهای جبرانناپذیر آینده جلوگیری شود.
خیر بدنسازی برای بانوان باردار و یا بانوانی که به تازگی زایمان کرده اند ممنوع نیست؛ بانوان باردار و یا بانوانی که به تازگی زایمان کرده اند، باید بر اساس شرایط بدنی خود تمرین کنند.
سبک بدنسازی خصوصی؛ چون نظارت نزدیک مربی معمولاً باعث میشود که تمرین منظمتر و دقیقتر اجرا شود و مسیر رسیدن به نتیجه هدفمندتر پیش برود.
همین حالا قدم اول را برای تندرستی خود بردارید!
