اکثر اوقات، اسم یوگا که به گوش میرسد، اولین چیزی که به ذهن ما میرسد این است ک ما قرار است بنشینیم و چشم هایمان را ببندیم و مدیتیشن انجام بدهیم در صورتی که یوگا خیلی گسترده تر و جامع تر از چیزی است که ما تصور میکنیم.
یوگا فقط یک تمرین نیست بلکه از چند بخش مختلف تشکیل شده است که این بخش ها در کنار یکدیگر باعث به وجود آمدن تعادل بین جسم و ذهن و همزمان با این دو بخش ، باعث تعادل در این دو بخش با تنفس هم میشود.
پس یوگا فقط یک ورزش نیست بلکه میتوانیم یوگا را به عنوان نوعی سیستم بشناسیم که میتوانیم برای بهبود سبک زندگی و روتین، روی آن حساب کنیم. یوگا از آن دسته ورزش هایی است که اگر شما تصمیمی برای تمرکز و آرامش ذهن خود دارید، میتواند کمک بسیار مهم و بزرگی به شما بکند.
یوگا سبک های مختلفی دارد که هر کدام بر بخش ها و حرکات متفاوتی تمرکز دارند. در ادامه به برخی از محبوب ترین تاثیرات و نقاطی که سبک های یوگا متمرکز هستند، میپردازیم:
برخی از سبک های یوگا بیشتر بر روی تنفس و مدیتیشن تمرکز دارند: در این سبک ها افراد با تعدادی تکنیک آموزش میبینند که به چه صورت جریان تنفس خودشان را کنترل و تنظیم کنند.
مهم ترین تاثیر این سبک هایی که بر روی تنفس تمرکز دارند این است که باعث میشود استرس در فرد به صورت چشمگیری کاهش یابد و از طرفی هم باعث داشتن تمرکزی بالا، آرامش و آرام سازی سیستم عصبی میشود.
با اینکه یوگا ورزشی است که بنظر میرسد که بسیار آرام و با آرامش انجام میشود اما تعداد بالایی از حرکات این ورزش، بسیاری از عضلات بدن را در نقاط مختلف درگیر میکند.
برخی از حرکات یوگا به دلیل اینکه در بازه های زمانی مشخصی تعدادی از عضلات بدن درگیر میشوند، باعث تقویت عضلات بدن خصوصا عضلات دست و پا میشود.
با اینکه عضلات در برخی حرکات درگیر هستند اما فشار های زیادی به مفاصل وارد نمیشود و شما با خیال راحت میتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
ورزش یوگا همزمان با اینکه ذهن شما را به شدت آرام میکند، تنش ها و فشار های جسمی شما را کاهش میدهد و باعث میشود که خوابی را با کیفیت خیلی بالاتر تجربه کنید.
این آرامش به دلیل ترکیبی از تمرین های تنفس با حرکات آرام قبل از خواب است. طبق تحقیقاتی که انجام شده است، کسانی که ورزش یوگا را به طور منظم انجام میدهند و این ورزش را در روتین خود قرار داده اند، به طور معمول شب ها خیلی سریع تر به خواب رفته و خواب خیلی عمیق تری را تجربه میکنند.
باید به شما بگویم که تاثیرات یوگا به همینجا خلاصه نمیشود بلکه تاثیرات خیلی بیشتری دارد از جمله افزایش قدرت بدنی، سلامت قلب، سلامت سیستم گردش خون، افزایش تعادل بدن و کاهش درد های جسمی شما.
یوگا سبک های خیلی زیاد و متفاوتی دارد که هرکدام از این سبک ها هدف خاص خود را دارند. ما در باشگاه ورزشی رز سفید تلاش کرده ایم که در رشتهی موجود در باشگاه، سبکی را آموزش بدهیم که برای اکثریت افراد مناسب باشد و تعداد بالایی از مراجعین بتوانند نتیجه دلخواه خودشان را از این کلاس دریافت کنند .
در کلاس های تاها یوگای رز سفید، شما مراجیعن عزیز میتوانید از قدرت، انعطاف، تعادل، کنترل بدن و تنفس به صورت ترکیبی برخوردار باشید. این تمرینات ترکیبی را میتوانید در کلاس هاتا یوگای رز سفید استفاده کنید و با یک تیر چند نشان بزنید.
در کلاس های هاتا یوگا ممکن است در یک جلسه تمریناتی وجود داشته باشد که در ابتدا عضلات پا، شکم و دست به طور کامل درگیر باشند و بعد به حرکاتی برسیم که نیاز به کشش و تعادل دارند و در ادامه هم بر روی بخش هایی کار کنیم که نتیجه این تمرینات به تنفس آرام و منظم و آرام کردن ذهن است.
میتوان نتیجه گرفت که یوگا ورزش راحت و سبکی نیست چون برخی از حرکات باعث درگیری بین اجزای مختلف میشود.
کلاس های هاتا یوگا برای کسانی که از بدن خود انعطاف بیشتری میخواهند و در عین حال میخواهند که بدنی قوی و متعادل داشته باشند مناسب است.
همچنین این ورزش و این سبک برای افرادی که میخواهند خشکی بدنشان به شدت کاهش پیدا کند و در کنار ورزشی که انجام میدهند بر روی آرامش و تمرکز خود هم کار کنند، بسیار گزینه خوبی است.
بعضی از مردم فکر میکنند که به دلیل اینکه بدن خشک و غیر قابل انعطافی دارند، نمیتوانند در کلاس های یوگا شرکت کنند و در ابتدا باید برای انعطاف پذیری خود به کلاس بروند؛ اما این ذهنیت اشتباه است چون برخلاف تصور اکثریت، یوگا به مرور زمان میتواند بر روی انعطاف و کنترل بدن به شما کمک زیادی کند.
حرکات تمرینی شما بر اساس سطح افراد داخل کلاس، از ساده به سخت قابل تفکیک هستند؛ پس لازم نیست حتما برای شروع از قبل یوگا را بلد باشید.
اگر در قسمت کمر، گردن ، زانو و مفاصل آسیبی دیده اید و یا محدودیتی دارید و یا اگر اخیرا جراحی داشته اید، با پزشک خود مشورت کنید و این شرایط را برای مربی خود توضیح داده تا بر اساس شرایط شما حرکات تنظیم شوند.
خانم های باردار باید از انجام حرکات سنگین و متوسط خودداری کنند و یا قبل از شروع حتما با پزشک خود مشورت کنند.
با توضیحاتی که خدمت شما عرض شد، اگر به دنبال ورزشی هستید که صرفا بر روی ظاهر بدن شما کار نکند و همزمان فواید زیادی هم به شما برساند، هاتا یوگا میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. ما در باشگاه ورزشی رز سفید برای سلامتی و حال بهتر شما تلاش میکنیم.
برای ثبت نام در کلاس های هاتا یوگای باشگاه ورزشی رز سفید همین حالا اقدام کنید!
با فانکشنال، ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی را در محیطی امن و دوستانه تجربه کنید.
کارایی بدن
جلوگیری از آسیب
مناسب همه
قابل تفکیک از ساده به سخت
در کلاس فانکشنال رز سفید شرکت کنید و حال خوب را به خودتان هدیه کنید!
اگر جزو کسانی هستید که در حرکات روزمره نگران آسیب دیدن هستید.
کسانی که به دنبال تناسب اندام خود هستند.
افرادی که میخواهند خشکی بدنشان به شدت کاهش پیدا کند.
اگر جزو کسانی هستید که از درد های مزمن بدن خسته شده اید و به دنبال راهی برای بهبود هستید.
فانکشنال یک سبک تمرینی ترکیبی است که تمرینات قدرتی و هوازی را در کنار یکدیگر قرار میدهد.
در این کلاس از ابزارهایی مثل دمبل، کتلبل، هالتر، کشهای تمرینی و وزن بدن استفاده میشود و حرکات به شکلی طراحی میشوند که چند گروه عضلانی همزمان درگیر باشند.
هدف اصلی فانکشنال فقط این نیست که یک عضله خاص را قوی و قدرتمند کنیم؛ بلکه هدف این است که تمام بدن قویتر، هماهنگتر و آمادهتر شود. ما در رشته ورزشی فانکشنال بر روی قدرت، استقامت عضلانی، تعادل، هماهنگی بدن، سرعت و توان کلی بدن کار میکنیم.
رشته فانکشنال برای افرادی مناسب است که میخواهند بدن قویتری داشته باشند و در عین حال تمرینات متنوع را میپسندند و دوست ندارند که تمرینشان فقط محدود به دستگاههای بدنسازی باشد.
برای افرادی که هدفشان تناسب اندام و فرمدهی است هم انتخاب مناسبی است چون عموما در طول تمرین ضربان قلب بالا میرود و بخش زیادی از بدن همزمان درگیر میشود.
یکی از نقاط قوت فانکشنال این است که بسیاری از حرکاتش شبیه به الگوهای حرکتی زندگی روزمره هستند؛ مثل بلند کردن، نشستن و بلند شدن، هل دادن، کشیدن یا جابهجا کردن وزن.
به همین دلیل علاوه بر ظاهر بدن، میتواند بر روی قدرتی که در فعالیتهای روزمره از آن استفاده میکنیم هم تأثیر داشته باشد.
شدت تمرین هم با توجه به سطح مراجع قابل تنظیم است؛ یعنی هم فرد مبتدی میتواند شروع کند و هم برای شخصی که سابقه تمرینی دارد، مناسب است.
اگر به دنبال ورزشی هستید که صرفا بر روی ظاهر بدن شما کار نکند و همزمان فواید زیادی هم به شما برساند، فانکشنال میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد!
در صورتی که دارای هر یک از شرایط زیر هستید، قبل از شروع فانکشنال ، با پزشک معالج و مربی خود مشورت کنید.
ممکن است برخی از حرکات برای افراد دارای مشکلات قلبی، مضر باشد.
این ورزش ممکن است برای افرادی که دچار آسیب و یا درد های شدید مفاصل و ستون فقرات هستند، مناسب نباشد.
این ورزش به دلیل تحرک ، تغییرات و نوساناتی در ضربان قلب و فشار خون ایجاد میکند ممکن است باعث تشدید و آسیب شود.
این ورزش میتواند برای افرادی که اضافه وزن شدید دارند خطرساز باشد.
برای ثبت نام در کلاس های فانکشنال باشگاه ورزشی رز سفید همین حالا اقدام کنید!
خیر اتفاقا کاملا برعکس؛ ورزش فانکشنال با اصلاح فرم بدن و الگو های حرکتی، فشارات اضافه را از روی ستون فقرات برمیدارد و باعث بهبود درد های شما میشود.
بله؛ فانکشنال یکی از بهترین روش ها برای لاغری و چربی سوزی میباشد.
خیر؛ این ورزش بر اساس شرایط، اهداف و خواسته های شما شخصی سازی میشود و فرقی نمیکند که شما ورزشکار حرفه ای و یا مبتدی باشید.
هدف اصلی فانکشنال سبکی است که به شما کمک میکند در انجام حرکات و الگو های حرکتی روزانه آسوده باشید اما در بدنسازی با هدف تغییر ظاهری پیش میروید.
همین حالا قدم اول را برای یک زندگی راحت بردارید!
